Fullt fokus
Ibland är det skönt med en paus från alla tankar som snurrar. Här är sju aktiviteter som kräver din fulla uppmärksamhet.
TEXT Karin Persson
Publicerad 4 juli 2025
Inom cancerrehabilitering används ofta mindfulnessträning. Det handlar om att öva på att medvetet rikta sin uppmärksamhet mot något i nuet, till exempel något som känns i kroppen, med ett ickedömande förhållningssätt.
– Mindfulness handlar inte om att försöka undvika något, utan snarare om att vara i det som är, oavsett vad det är. Det handlar också om acceptans och att det kan finns något bortom det där som man skulle önska inte fanns, säger Anna Wrangsjö som är bröstonkolog och mindfulnesslärare vid Centrum för cancerrehabilitering i Stockholm.
Jag förstår verkligen behovet av att kunna gå in i någonting och inte behöva vara i sitt eget huvud, eller kropp för den delen. Det är inget fel med att vilja få lite verklighetsflykt eller paus från något som är jobbigt.
Anna Wrangsjö
Den här artikeln ska emellertid snarare handla om det motsatta: Om att fokusera på något helt annat än det som gör ont eller oroar för en stund. Att försätta sig i ett flow och glömma allt runt omkring. Och trots att Anna Wrangsjö är en övertygad mindfulnessförespråkare motsätter hon sig inte lite eskapism då och då.
– Jag förstår verkligen behovet av att kunna gå in i någonting och inte behöva vara i sitt eget huvud, eller kropp för den delen. Det är inget fel med att vilja få lite verklighetsflykt eller paus från något som är jobbigt.
Bli medlem
Det kan finnas en poäng med att bryta stressande tankemönster och resonemang som man fastnat i genom att ibland aktivt rikta sin uppmärksamhet mot något som inte får adrenalinet att spruta i kroppen, menar hon. Hon förklarar att stressen skjuter i höjden när vi börjar tänka på något besvärligt, men att den efter ungefär 90 sekunder egentligen ska gå ner och oron släppa. Problemet är att vi ofta hamnar i oroande tankespår vi redan skapat och så drar det iväg. Brevet med sjukhusets logga för kanske raskt tankarna till röntgen, provsvar och potentiella metastaser, till exempel.
– För att bryta den tankeloopen kan vi ha hjälp av att fokusera på något som verkligen kräver vår fulla uppmärksamhet, som att lära oss något nytt.
Kanske hittar du ditt flow när du testar någon av dessa aktiviteter?
- Fokuskrävande sporter
En del sporter kan du utöva medan du funderar på annat, medan andra kräver all din uppmärksamhet. Vad sägs om klättring, tennis, mountainbikecykling, koreograferad dans eller löpning på snåriga stigar? - Medveten matlagning
Att följa ett lite mer avancerat recept kan vara rent meditativt. Du behöver hålla dig alert för att inte missa något steg, samtidigt som du kan fokusera dina sinnen på alla ljud, dofter, smaker och texturer.
- Drejning
Försök att tänka på något annat än den snurrande lerklumpen utan att den förvandlas till något oformligt eller flyger iväg. Det är nästan omöjligt! - Musicerande
Att lära sig spela ett nytt instrument kan både kräva fingerfärdighet och obruten fokusering. Ju bättre det sedan går, desto mer flow får förhoppningsvis både du och omgivningen uppleva. - Slow art
Slow art är en konstinriktning där alstren skapas med stor precision och omsorg under omständliga och tidskrävande arbetsprocesser. Tanken är att långsamheten och de tålamodsprövande arbetsmomenten inte ska leda till frustration, utan bidra till verkets estetiska egenskaper.
- Stretchning
När du stretchar behöver du rikta din uppmärksamhet mot målet för varje övning för att hitta rätt position. Ett pass där du går igenom de stora muskelgrupperna efter bästa förmåga kan vara mycket effektivt mot stress. Den successivt ökande smidigheten blir en bonus! - Trädgårdsskötsel
Plantera, rensa och gräv. Låt tankarna snurra kring vad som behöver beskäras eller vattnas härnäst och lägg märke till det som börjat spira. Vistelse i trädgård och natur är bevisat effektivt för stressreduktion och ökat välbefinnande.
