Ta kontroll med mental träning
Mental träning liknar fysisk aktivitet. Men i stället för muskler tränar du mentala förmågor. Mentala förmågor är till exempel medvetenhet, acceptans och fokus. "Precis som muskler växer hjärnan och förändras utifrån vad du tränar", säger Jana Söderberg, föreläsare, författare och coach inom mental träning.
TEXT Jennie Aquilonius
Publicerad 25 januari 2021
uppdaterad 15 februari 2021
Medvetenhet kan du träna genom att gå in i helikopterperspektiv. Då ser du dig själv utifrån. Om du sitter i ett möte kan du notera hur du mår, hur du sitter och vilken roll du tar i diskussionen.
Medvetenheten blir en grund för att jobba med acceptans och fokus. Jana Söderberg brukar använda bilden av en skattkista: allt du kan påverka ligger i skattkistan och utanför finns det du inte har kontroll över.
– Acceptans innebär att vi väljer att inte lägga energi på sådant vi inte kan påverka. I stället riktar vi vårt fokus mot det vi har kontroll över. Vad kan jag göra i dag? Jag kan bland annat påverka vad jag äter, min träning och hur jag vårdar mina relationer.
Acceptans innebär att vi väljer att inte lägga energi på sådant vi inte kan påverka.
Jana Söderberg, föreläsare, författare och coach inom mental träning
HON BERÄTTAR ATT HJÄRNAN alltid har behov av en framtidsprognos. Under en bröstcancerbehandling eller en pandemi vet vi mycket lite om framtiden, vilket kan aktivera hjärnans hotsystem och vi blir oroliga och rädda. Då är det viktigt att sätta kortsiktiga mål för att skapa en känsla av kontroll och trygghet.
– Det kan handla om att be en kompis komma över efter behandlingen och fixa en kopp kaffe, eller att bestämma att du ikväll ska läsa den där boken som du har längtat efter.
Du behöver träna hjärnan regelbundet.
Jana Söderberg, föreläsare, författare och coach inom mental träning
Precis som du måste springa ofta för att få en god kondition behöver du träna hjärnan regelbundet. Schemalägg två, tre tillfällen per dag då du går in i helikopterperspektiv. Ta också tre, fyra minuter varje morgon och checka in: rita en bild av din skattkista och skriv ner vad som finns i den.
